शुरुआत धावक 10k प्रशिक्षण अनुसूची

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शुरुआत धावक 10K प्रशिक्षण अनुसूची 10K (6.2 मील) की दूरी शुरुआत धावक, एक 5K दौड़ से किया है, लेकिन don39 किया है, जो विशेष रूप से उन लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय है, टी they39 लग रहा है, हाफ मैराथन पर लेने के लिए पूरी तरह से तैयार कर रहे हैं। नीचे आप फिनिश लाइन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक आठ सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यह आप पहले से ही कम से कम 2 मील की दूरी पर चला सकते हैं कि मान लिया गया है। You39 हैं, पहले कभी नहीं चला गया है, एक चल आधार बनाने के लिए यह कदम-दर-कदम योजना का पालन करें। You39 हैं, एक रन / चलना कार्यक्रम के लिए देख रहे हैं, / इस दौड़ की कोशिश 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम चल रहा है। नीचे पढ़ने जारी रखें इस समय आप के लिए बहुत आसान लगता है, उन्नत शुरुआत 10K अनुसूची का प्रयास करें। ; You39 तो इस 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ साथ जाने के लिए साप्ताहिक ईमेल प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप यहाँ पर हस्ताक्षर कर सकते हैं: आपका पहला 10K ई पाठ्यक्रम चलाने आप haven39 हैं; टी हाल ही में एक भौतिक था, अपने चिकित्सक से चलाने के लिए मंजूरी दे दी हो करने के लिए जाएं। Don39, टी अपने रन से पहले गर्म करने के लिए भूल जाते हैं, और एक शांत नीचे और फिर खींच के साथ अपने रन खत्म। कार्यक्रम के बारे में नोट्स: सोमवार और शुक्रवार: सोमवार और शुक्रवार बाकी दिन हैं। बाकी अपने वसूली और चोट की रोकथाम के प्रयासों, इसलिए don39 के लिए महत्वपूर्ण है, टी बाकी दिनों की अनदेखी। आपकी मांसपेशियों को वास्तव में बनाने के लिए और अपने बाकी दिनों के दौरान खुद को सुधारें। आप से दूर ले जा दिनों के बिना हर दिन चलाने, तो आप won39; टी ज्यादा सुधार देखने। मंगलवार और गुरुवार: नामित लाभ के लिए एक आरामदायक, संवादी गति से चलाएं। आप पिछले मील के दौरान अच्छा लग रहा है, इसलिए you39 एक छोटे गति लेने, अपने प्रत्याशित 10K दौड़ गति से चल रहे हैं। शनिवार: यह आपके लिए लंबे समय का दिन है। आप को गर्म करने के बाद, नामित लाभ के लिए एक आरामदायक, संवादी गति से चलाते हैं। You39 हैं, बाहर चल रहे हैं, और you39 पुन; आप चलाने के लिए कितनी दूर नहीं यकीन है कि फिर से, अगर आप इस तरह MapMyRun के रूप में साइटों का उपयोग करके लाभ को समझ सकते हैं। नीचे पढ़ने जारी रखें या, आप हमेशा अपनी कार में अपने मार्ग ड्राइव और पहले से अपनी कार ओडोमीटर का उपयोग कर लाभ उपाय कर सकते हैं। बुधवार: 30 से 40 मिनट के लिए मध्यम प्रयास करने के लिए आसान पर एक पार प्रशिक्षण (सीटी) गतिविधि (बाइकिंग, तैराकी, अण्डाकार ट्रेनर) करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण भी मजबूत और अधिक चोट प्रतिरोधी पाने के लिए बहुत फायदेमंद है। You39 हैं, बहुत सुस्त या गले में महसूस कर रहे हैं, एक दिन चैन ले। रविवार: यह एक सक्रिय वसूली का दिन है। अपने चलाने के लिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है जो एक आसान, सहज गति से होना चाहिए। या, आप एक रन / चलना संयोजन या पार ट्रेन कर सकते हैं।